[...] dobre polaczenie. Robiac klatke rozgrzewamy tripa potem go dobijamy 2-3 cwiczeniami po pare serii i mamy juz upadek miesniowy i nasz triceps moze regenerowac sie cale 7 dni bez mocnych bodzcow. Tak samo przy plecach podciaganie wąsko angazuje mocno biceps. Potem go dowalimy po treningu plecow i regeneruje sie cale 7 dni. Przy barkach bierze [...]
Miałem 3 dni wolne od pracy postanowiłem nadgonić prace przy domy nie miałem za bardzo czasu żeby buszować po forum, dlatego dopiero teraz odpowiadam :-). Ojan -Nie jesteś za stary lecz bardziej dojrzały! Dojrzałeś do zrozumienia, że co za dużo to nie zdrowo Masz rację. Jak sie tak zastanawiam to ja do tego dojrzałem już w zeszłym roku, ale [...]
Tak tak, nerwowa zaczelas 10 czerwca, teraz mamy 22, czyli 12 dni, nawet niecale 2 tygodnie, ta dieta nie miala jeszcze takiego wplywu na twoja wage by zdazyla ona spasc, pozniej skoczyc. Oczywiscie wplywu w sensie ilosci tluszczu. Poczekaj, ustalmy jedna wersje diety, nie jest przymusem robienie zbilansowanej, nie trzeba jej bilansowac po rowno, [...]
Rozkład 4 dni Pon Barki + Bic Wto Nogi z ciągami Czwa Klata + Tric Pią Plecy 5 dni Pon Plecy Wtor Klata + przedramie Sro Nogi z ciągami Pią Barki + brzuch Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( [...]
Plan idzie standardowo - 3x w tygodniu siłka + 30min aerobów, dodatkowo, w dni nietreningowe 1 godzinne ćwiczenia wytrzymałościowe lub aerobowe, 1 dzień w tygodniu odpoczynku. Dieta pozostaje taka, jaka była, ograniczam węgle, jeszcze do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 [...]
[...] dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 11:30 2 kaps 9:00 30g wpc80 foto stuff: mozarellllllla mniam mniam http://images64.fotosik.pl/383/55bc5720bbc19d75med.jpg poranki coraz chłodniejsze, przed 8 rano był tylko jeden stopień na plusie... jeszcze tylko 5 dni i będzie koniec cyklu, ale ten czas leci. co do treningu po pierwsze zgubiłem się w lesie stąd [...]
[...] uwagi na to że jednak naprawdę dużo ćwiczę i ogólnie kiepsko się czuję przy mocno obciętych węglach więc zastanawiam się tak czy może lepiej będzie jeśli zostanę w tym tygodniu na 1400 w dnt i 1500 w dni trenignowe z mniej więcej taką dietą ? a potem będę stopniowo zwiększać Czy nie jest to dobry pomysł ? i będzie bardziej niż ten który Ty [...]
Panowie, powiem szczerze zero przesady w waszych opiniach. Jestem mega zaskoczony Pow3rd'em. Dwa dni treningu na podwójnej porcji co prawda ale bardzo przyjemnie się trenowało. Smak - fajny gruszkowy 8/10 pobudzenie - tu jakos bez fajerwerków ale na poziomie 6-7/10 skupienie - 7/10 no i to co mnie rozwaliło, czyli pompa - okrutnie mnie spompowało. [...]
Dopiero teraz dotarłem do Twojego wpisu dotyczącego występu ,na usprawiedliwienie mam to że 2 -wa dni miałem pełne popatrzyłem -pooglądałem i dalej nie wiem o co w tych kulkach chodzi }:-( ,dobrze że Ty wiesz i masz satysfakcję z występu a to najważniejsze -- gratuluję :-D
[...] nalezy i tak do cwiczacego wiec odpowiedzialnosci na nas nie ma, my tylko dzielimy sie wiedza i doswiadczeniem. Druga wazna rzecz. Jestem bardzo malo doswiadczony. Poprzedni rok (zreszta kiedys jak cwiczylem to tez) cwiczylem tak ze oddzielalem biceps od plecow. Zawsze tez mial conajmniej 2 pelne dni na regeneracje. Przy podziale na 2 bic w [...]
[...] treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie intensywności i regularność. Osoby stosujące ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 tygodni. Oznacza to, że większość a może nawet wszyscy osiągnęli zakładany poziom polegający na wykonaniu serii 20 powtórzeń podciągania na drążku, jeśli konsekwentnie wykonywali [...]
[...] serem w kazdym posilku powiny znajdowac si eprodukty zawierając bialko plus minus jest ok byle trzymac ten schemat i absolutnie pozbyc sie slodkich pokus no moze raz na 5 dni hehe Skoro musisz czasem cos zjesc bo glod jest nie do wytrzymania to "zapchaj sie" ogorkiem, pomidorem np skoro lubisz lub zrob salatke warzywna z dodatkiem [...]
[...] czas 30 - 45 sekund. Wydaje mi się, że w realu jest to ciężkie do wykonania przez kogoś innego niż sportowca wyczynowego. Mimo, że 5 lat temu byłam w treningu sportowym 7 dni w tygodniu przez blisko 15 lat i z serce mam sportowca to tak zejść z tętna nie potrafię i tego typu trening dla mnie osobiście nie jest ani przyjemy ani miły a tego też [...]
Micha jest ok. Teraz pytania "-co jeść miedzy końcem treningu FBW, a początkiem jazdy na rowerku stacjonarnym? -jak jeść posiłki w dniu nie treningowym, wtedy kiedy jadę na basen, jadę na godzinę 19, 2 h basenu to o 22 będę w domu? -jaką dietę trzymać w niedzielę? - co zmienić w diecie i treningu? w treningu myślę że łydki są nie [...]
[...] bo przeglądałem opinie ,więc chyba nie podchodzi to pod reklamę). Od dłuższego czasu zastanawiałem się co by tu dodać, bo uważałem ,że to za mało, ale dzisiaj z racji dnia wolnego od pompek (według planu z strony 100pompek.pl) zdecydowałem się zrobić nieprogramowy test pociągnięć, czy już potrafię zrobić to 1 podciągnięcie, nawet [...]
Ostatnimi czasy mam strasznie dużo roboty, szykuja sie olbrzymie zmiany w życiu wiec trzeba jakoś to ogarnąć. Wypiska niestety tylko częściowa z ostatnich dwóch dni: Trening: Klatka z 07.01 WL 50/60/70/80kg x 12* Skos 17,5/20/22,5/25kg x 15 Rozpiętki 6/8/10/10kg x20* Przenoszenie 17,5/20 x 20 22,5/22,5kg x 14 Uginanie chwytem neutralnym [...]
Takie krótkie podsumowanie z mojej strony około dwuletniej przygody z Jem / nie jem. Piszę tutaj, bo w gruncie rzeczy wszystkiego dowiedziałem się z tego i poprzednich tematów + PF. Zaczynałem łagodnie, 15 / 9, 18/8. Oczywiście BCAA i to sporo było grane. W tym momencie dokręciłem do 21/3 , 20,5/3,5 bez większych problemów udaje mi się wytrwać [...]
[...] kettli. Ćwiczę wyciskanie żołnierskie plus podciaganie nachwytem - w systemie drabinkowym. 1xl+1xp+ 1xdrążek, 2 min przerwy, 2xl+2xp+2xdrążek, 2 min przerwy. Zależnosci od dni liczba drabinek i liczba powtórzeń jest różna. Trening 3x w tygodniu - tak aby uzyskac perodyzacje - treningi hard, medium, easy. Do tych drabinek dokładam ćwiczenia [...]
[...] ladies dłuzszy czas,wiem co i ile jeść ALE! Chce przejść na tą diete z racji nie potrafienia jeść 5-6 posiłków dziennie,natomiast nie mam problemu z nie jedzeniem w ciągu dnia i myśle,że okno będzie lepsze. Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć? 2. [...]
[...] czasie treningu - dlatego pytalem o wiecej opinii aby to idealnie wpasowac w caly schemat JEM / NIE JEM Węglowodanów staram sie trzymac ok 4 gr/kg Kalorii ok 2800 kcal - w dni treningowe. w dni bez treningu ? Co do potencjału genetycznego to na tyle na ile to rozumiem to chyba jeszcze mi sporo. Mam 184 cm wzrostu i masę ok 88 kg przy mierzonej [...]
TEST: MASA W GÓRĘ
